كيفية التعامل مع ضغوط ما بعد الانتخابات
القاهرة: «دريم نيوز»
بينما تستيقظ البلاد على دونالد ترامب باعتباره الفائز المتوقع في الانتخابات الرئاسية، هناك شيء واحد يمكننا أن نتفق عليه جميعًا – لقد كان طريقًا طويلًا وشاقًا للوصول إلى البيت الأبيض.
فالأميركيون يشعرون بالضجر، وربما يعانون من كدمات عاطفية، ومن المحتمل أن يكونوا قلقين بشأن ما ستحمله الأسابيع القليلة المقبلة إلى أمة منقسمة بمرارة.
كما هو الحال في عام 2020، الآن هو الوقت المناسب للتوقف وتحليل ضغوطك الجسدية والعاطفية.
معلمة التأمل في مساحة الرأس، روزي أكوستا، تتأمل في الاستوديو الخاص بها يوم الاثنين، 30 سبتمبر 2024، في وودلاند هيلز، كاليفورنيا.
ا ف ب الصور / جيسي ألتشيه
وقالت الدكتورة سينثيا أكريل، خبيرة إدارة الإجهاد والمحررة السابقة لمجلة “القناعة” التي يصدرها المعهد الأمريكي للإجهاد: “إن الطريقة التي ننظر بها إلى التوتر الذي نواجهه أمر مهم بالفعل لصحتنا”.
وقال أكريل في رسالة بالبريد الإلكتروني: “عندما يستشعر الدماغ أي مصدر للخطر، حتى لو كان مجرد قلق مما يمكن أن يكون، فإنه سيزيد من مستويات التوتر لديك للحفاظ على سلامتك”.
وأضافت: “أشكر عقلك على قيامه بعمله، ولكن أكد له أنك ستحصل عليه من هنا”. “يمكن أن يساعدك هذا في ملاحظة ردود الفعل التلقائية، وإيقاف حلقات التفكير التلقائية، ومساعدتك في التمييز بين الحقيقة والخيال.”
خذ وقتًا مستقطعًا أو استراحة واحصل على بعض الرعاية الذاتية لنفسك ولأصدقائك وجيرانك. فيما يلي طرق أساسية مدعومة علميًا لأخذ قسط من الراحة.
وقال كورتلاند دال، مؤلف كتاب “دليل التأمل للبوذية” وكبير مسؤولي التأمل في البوذية: “ليس عليك حتى أن تتوقف عما تفعله. كل ما عليك فعله هو أن تأخذ بعض الأنفاس العميقة البطيئة وتشعر حقًا بأحاسيس جسدك”. Healthy Minds Innovations، وهي منظمة غير ربحية تقدم خدمات صحية مجانية. “يمكن لبضعة أنفاس مدروسة أن تعيد ضبط جهازك العصبي وتجلب بعض الهدوء الذي تشتد الحاجة إليه إلى العقل.”
وقال أكريل إن القيام بنزهة يمكن أن يحقق نفس الشيء، فالمشي في الطبيعة مع صديق يبعث على البهجة سيضيف مكافأة في تقليل التوتر.
وقالت: “خطط للقيام بشيء ما اليوم مع الأصدقاء، ومكافأة إذا كان ذلك بالخارج – اختر شيئًا يغذي عقلك وجسدك وروحك، بغض النظر عن نتيجة الانتخابات”.
“يحتاج الجميع إلى ممارسات منتظمة لملاحظة متى يترسخ التوتر و(حزام الأدوات) من طرق التعامل معه. وهذا يشمل عادات الوعي، والطرق الصحية لتأطير تحديات الحياة، وأدوات لتقليل التأثيرات العقلية والجسدية، و قالت: “طرق الاستمرار في التركيز على كيفية الازدهار”.
“للأسف، لم يتعلم معظمنا هذه الأمور، لذا اعتبر هذا الضغط الانتخابي تحديًا لمواجهة الانتخابات المقبلة ببعض الممارسات الصحية لتنظيم الضغط”.
قال أكريل في مقابلة سابقة إن العواطف مثل البيانات، وهي ضرورية لإخبارك بأن لديك احتياجات لا تزال بحاجة إلى تلبيتها.
وقالت: “إن إنكار مشاعرك أو حشوها لا يجدي نفعاً”. “إفساح المجال لمعالجة بعض المشاعر الحقيقية: الحزن، أو خيبة الأمل، أو الإحباط، أو الغضب، أو الذنب.
وأضاف أكريل: “اسمح لنفسك بالحصول على مجموعة كاملة من المشاعر التي تجعلك إنسانًا”. “لا ينبغي أن تفعل ذلك على نفسك. ليس هناك طريقة معينة يجب أن تشعر بها وأعد كتابة القصة لأن خطأك بطريقة ما لا يساعد. كل ما تشعر به هو حقيقي بالنسبة لك.”
يقول الخبراء إن إحدى طرق معالجة مشاعرك هي كتابتها حتى تشعر بمشاعرك على الورق، وستعرف متى يحدث ذلك إذا شعرت أن الشحنة العاطفية تقل.
واقترح أكريل أنه يمكنك أيضًا التواصل مع صديق أو شخص عزيز عليك “تثق به لحمايتك بأمان”. لكن اختر بعناية. وقالت قبل المشاركة بشكل كامل، اسأل نفسك: “هل يساعدك هذا الشخص حقًا في التغلب على العبء العاطفي؟”
وقالت: تأكد من التواصل مع المعالج للحصول على المساعدة إذا شعرت أنك لا تستطيع “التحرر من مشاعرك” أو أن الانزعاج أصبح من الصعب تحمله. “على عكس ما علمته لك ثقافتنا، فإن المساعدة ليست كلمة سيئة مكونة من أربعة أحرف.”
وقال أكريل إن إيجاد أرضية مشتركة مع الآخرين أمر بالغ الأهمية لصحتنا العقلية في أوقات التوتر.
وقالت: “نظرًا لأن الضجيج الانتخابي كان مثيرًا للانقسام الشديد، فقد يؤدي إلى توتر علاقاتنا، خاصة مع أولئك الذين لا يشاركوننا وجهات نظرنا”. “في كثير من الأحيان نتشارك في الاهتمامات والمخاوف والقيم أكثر مما نختلف. إن العثور على أرضية مشتركة يمكن أن يبني ترياقًا حاسمًا للضغط النفسي – التواصل.”
وتوافق على ذلك عالمة النفس تانيا إسرائيل، أستاذة علم النفس الإرشادي بجامعة كاليفورنيا، سانتا باربرا.
وقالت إسرائيل في رسالة بالبريد الإلكتروني: “تتواطأ وسائل الإعلام وعقولنا لإساءة فهم الأشخاص الذين يختلفون معنا على أنهم متطرفون وغير منطقيين وكارهين. في الواقع، لدينا قواسم مشتركة أكثر بكثير مما ندرك”.
وقال إسرائيل، مؤلف كتاب “مواجهة الكسر: كيف نتعامل مع الأميركيين بقيم أساسية، مثل الخدمة والوطنية والتعاون بين الحزبين. نحن نتفق على مساءلة الحكومة وتمثيلها، فضلا عن حماية الحريات الدستورية والتطبيق العادل للقوانين”. التغلب على تحديات العيش في أمة منقسمة.”
وأشارت إسرائيل إلى المنظمات المكرسة للجمع بين الأطراف المتعارضة من الانقسام السياسي فيما يعرف باسم “حركة التجسير”.
“الأولوية هي الابتعاد عن هذا التفاعل والاهتمام بالشخص الآخر أكثر من الاهتمام بما إذا كنت قد فزت بهذه الحجة أم لا – كن إنسانًا أولاً،” كارولين هوبر، المدير الإداري لمؤسسة المواطنة وبرنامج الهوية الأمريكية في معهد أسبن، حسبما صرح لشبكة CNN في مقابلة سابقة.
يرعى معهد أسبن مشروع الحجج الأفضل، الذي يسعى جاهداً لخلق حجج أكثر إنتاجية. وتقول المجموعة إن هذه المحادثات ليس من الضروري أن تفرق بين الناس. في الواقع، من خلال تعلم الجدال “الأفضل”، يمكننا أن نجتمع معًا، كما تقول.
وقال هوبر: “نحن ببساطة لا نحصل على المعلومات التي نحتاجها لاتخاذ قرارات مستنيرة إذا كنا نتعامل فقط مع الأشخاص الذين يتفقون معنا”. “من خلال تبادل الأفكار ووجهات النظر المختلفة، غالبًا ما نخرج برؤى أعمق وحلول أقوى للمشاكل التي تؤثر علينا جميعًا.”
سلك سي إن إن™ & © 2023 Cable News Network, Inc.، إحدى شركات Warner Bros. Discovery. جميع الحقوق محفوظة.
للمزيد : تابعنا علي دريم نيوز، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: abc7ny
