حمية المنطقة الزرقاء للحصول على عمر طويل وتحسين صحة القلب

“رجيم المنطقة الزرقاء” هو نظام غذائي يحتوي على مزيج من الأطعمة الصحية وأنواع مختلفة من الأطعمة، وأغلبها من الأطعمة النباتية. اسم النظام الغذائي للمنطقة الزرقاء مستوحى من العادات الغذائية للأشخاص الذين يعيشون حياة طويلة، وفقًا لموقع Healthshots.

وأوضح التقرير أن هناك خمس مناطق في العالم يعيش فيها الناس حياة أطول ويتمتعون بصحة جيدة. هذه المناطق هي أوكيناوا (اليابان)، وسردينيا (إيطاليا)، ونيكويا (كوستاريكا)، وإيكاريا (اليونان)، ولوما ليندا (كاليفورنيا).

يعتمد هؤلاء السكان على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات كمصدر رئيسي للغذاء، وكميات معتدلة من الأسماك والمأكولات البحرية، والقليل جدًا من اللحوم ومنتجات الألبان، والتركيز على الأطعمة الطازجة والموسمية. ويشجع هذا النظام الغذائي أيضًا على شرب الكثير من الماء. وشاي الأعشاب.

لا يقتصر نظام المنطقة الزرقاء الغذائي على اختيارات الطعام فحسب، بل يتعلق أيضًا بممارسات نمط الحياة التي تساهم في طول العمر، مثل النشاط البدني المنتظم والعلاقات الاجتماعية القوية وتقنيات الحد من التوتر.

فوائد رجيم المنطقة الزرقاء

– يزيد من العمر

النظام الغذائي غني بمضادات الأكسدة والمواد المغذية من المصادر النباتية، والتي يمكن أن تقلل الالتهاب والإجهاد التأكسدي، وقد تساعدك على العيش لفترة أطول.

– يحسن صحة القلب

من خلال التركيز على الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والدهون الصحية من المكسرات والأسماك، يعزز النظام الغذائي صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم.

– إدارة الوزن

يحتوي نظام المنطقة الزرقاء على نسبة عالية من الألياف وقليل من الأطعمة المصنعة والدهون غير الصحية، ويمكن أن يساعد في الحفاظ على وزن صحي وتعزيز الشبع وتقليل تناول السعرات الحرارية.

– يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة

يتمحور النظام الغذائي حول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، وبالتالي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري والسرطان والأمراض العصبية.

– يعزز عملية الهضم

يحتوي على الألياف الموجودة في الأطعمة النباتية ويدعم صحة الجهاز الهضمي والميكروبيوم.

كيف تبدأ حمية المنطقة الزرقاء؟

– إفطار

ابدأ باللوز والتوت الطازج والعسل في الأعلى. إذا كنت تريد المزيد من الألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية، يمكنك أيضًا إضافة ملعقة صغيرة من بذور الكتان.

وجبة اضافية

تناول الفواكه مثل التفاح أو القليل من اللوز، لكن لا تكثر منها.

– غداء

تناول طبق من السلطة الخضراء المضاف إليها عصير الليمون وزيت الزيتون، وهي غنية ببعض الخضروات المشكلة، بما في ذلك الحمص والطماطم والخيار والزيتون وجبنة الفيتا. قطع قطعة من خبز الحبوب الكاملة لتتناسب معها.

-وجبة اضافية

تناول الجزر والخيار مع الحمص بعد ساعات قليلة من الغداء.

– عشاء

تناول الأرز البني أو السمك المشوي أو العدس.