خبراء الصحة يقدمون 6 تغييرات غذائية تطيل متوسط العمر وتحسن الصحة

قدم خبراء الصحة 6 تغييرات غذائية قد تساعدك على العيش لفترة أطول، تصل إلى 13 عاما، من خلال تحسين حالتك الصحية، حيث أن تناول كميات أكبر أو أصغر من بعض الأطعمة والمشروبات يمكن أن يساعد في إطالة متوسط ​​العمر المتوقع لأكثر من عقد من الزمن. وفقا للموقع التعبير اليومي.

وقال الموقع إن الإكثار من تناول الحبوب الكاملة هو أول تغيير يجب القيام به، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة وعدم التدخين. يقول خبراء الصحة أن إحدى الطرق لتحسين طول العمر هي تناول الطعام بشكل جيد..

حدد الدكتور أنتوني يون، جراح التجميل في الولايات المتحدة، 6 تعديلات على نظامك الغذائي يمكن أن تساعدك على العيش لمدة تصل إلى 13 عامًا أطول..

نصيحة الدكتور يون بشأن أهم 6 تغييرات غذائية يجب إجراؤها:

1. الإكثار من تناول الأسماك لأنها تحتوي على دهون أوميجا 3 الصحية.

تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية ضرورية لوظيفة الجسم والدماغ المثلى وترتبط بقوة بتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.

على سبيل المثال، في إحدى الدراسات التي أجريت على أكثر من 40 ألف رجل في الولايات المتحدة، كان أولئك الذين يتناولون بانتظام حصة واحدة أو أكثر من الأسماك أسبوعيًا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب بنسبة 15 بالمائة.

2. تناول كميات أقل من المشروبات السكرية.

ويرتبط شرب المشروبات المحلاة بالسكر بشكل متكرر بزيادة الوزن، والسمنة، والسكري من النوع 2، وأمراض القلب، وأمراض الكلى، وأمراض الكبد غير الكحولية، وتسوس الأسنان وتجويف الأسنان، وكذلك النقرس، وهو نوع من التهاب المفاصل. .

3. الإكثار من تناول المكسرات والبذور، فهي مصادر صحية للدهون والبروتين.

قد تساعد المكسرات والبذور في إنقاص الوزن وخفض نسبة الكوليسترول. وجدت دراسة كبيرة قامت بتقييم آثار النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط، أن الأشخاص الذين تناولوا المكسرات فقدوا في المتوسط ​​بوصتين من الخصر..

وجدت دراسة أجريت على النساء المصابات بمتلازمة التمثيل الغذائي أن تناول مزيج 30 جرامًا من الجوز والفول السوداني والصنوبر يوميًا لمدة 6 أسابيع يخفض بشكل كبير جميع أنواع الكوليسترول. .

4. تناول طبق من العدس.

البقوليات هي مصادر كبيرة للبروتين النباتي والألياف.

5. تناول كميات أقل من اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة.

إذا كنت تتناول أكثر من 90 جرامًا من اللحوم الحمراء أو المصنعة يوميًا، توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية بتقليل تناولك إلى 70 جرامًا أو أقل يوميًا..

في حين أن اللحوم الحمراء مصدر جيد للبروتين والفيتامينات والمعادن، ويمكن أن تشكل جزءًا من نظام غذائي متوازن، فإن تناول الكثير من اللحوم الحمراء والمعالجة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء..

6. الإكثار من تناول البقوليات، مثل الفول، والبازلاء، والعدس.

فهي مصادر كبيرة للبروتين والألياف النباتية. وفقًا لمراجعتين نُشرتا في عامي 2015 و2021، فإن الفوائد الصحية للبقوليات هي::

تقليل خطر الإصابة بمرض السكري وتحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم والدهون لدى مرضى السكري

خفض مستويات الكوليسترول الكلي والبروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL).التحكم في الوزن، وتقليل فرصة الإصابة بالسمنة، وخفض ضغط الدم، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتنوع الميكروبيوم، ودعم المناعة.