نظام غذائي لمدة 7 أيام للتعافي من الأنفلونزا ونزلات البرد

عند المعاناة من نزلات البرد والأنفلونزا الشديدة، فإن ذلك يتطلب اتباع نظام غذائي صحي، غني بالعديد من العناصر الغذائية التي تساعد على الشفاء، ولذلك يقدم الموقع com.timesofindia نظام غذائي لمدة 7 أيام للتعافي.

اليوم الأول

الإفطار: دقيق الشوفان مع الموز ورشة من بذور الشيا.

الغداء: شوربة الدجاج مع الخضار.

وجبة خفيفة: زبادي بالعسل واللوز.

العشاء: سمك مشوي مع قرنبيط على البخار.

اليوم الثاني

الإفطار: خبز محمص من الحبوب الكاملة مع الأفوكادو أو الموز والبيض المسلوق.

الغداء: شوربة العدس.

وجبة خفيفة: شرائح برتقال وحفنة من الجوز أو الفول السوداني.

العشاء: صدر دجاج مشوي + بطاطا حلوة.

اليوم الثالث

الإفطار: عصير التوت أو الفراولة، زبادي يوناني، وملعقة صغيرة من العسل.

الغداء: خضار مشكلة مع الأرز.

وجبة خفيفة: جبن قريش مع خيار.

العشاء: الفاصوليا والخضروات المشكلة.

اليوم الرابع

الإفطار: الحبوب الكاملة مع الحليب وشرائح الفراولة.

الغداء: سلطة الحمص والطماطم والخيار.

وجبة خفيفة: شرائح التفاح مع زبدة اللوز.

العشاء: سمك مشوي.

اليوم الخامس

الإفطار: البيض المخفوق مع السبانخ المقلية والخبز المحمص من الحبوب الكاملة.

الغداء: أي نوع من الحساء مع خبز الحبوب الكاملة.

وجبة خفيفة: أصابع الجزر والخيار مع الحمص.

العشاء: جمبري مقلي مع البروكلي والفلفل الحلو والأرز.

اليوم السادس

الإفطار: زبادي مع التوت المشكل.

الغداء: سلطة السبانخ واللفت مع الدجاج المشوي والطماطم وجبنة الفيتا.

وجبة خفيفة: شرائح مانجو.

العشاء: سمك بلطي مشوي.

اليوم السابع

الإفطار: فطائر الحبوب الكاملة مع شرائح الخوخ.

الغداء: لفائف الديك الرومي والخضروات مع خبز التورتيلا المصنوع من الحبوب الكاملة.

وجبة خفيفة: سلطة فواكه مشكلة (كيوي، برتقال، وتوت).

العشاء: كاري الخضار مع الحمص والأرز.