3 تغييرات في نمط الحياة تساعد فى خفض الكوليسترول
يصاحب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم العديد من المشاكل الصحية ، مثل أمراض القلب والنوبات القلبية والسكتات الدماغية. بمرور الوقت ، يمكن أن يتراكم الكوليسترول في الأوعية الدموية ، مما قد يؤدي إلى تضييقها وانسدادها. في هذا التقرير ، نتعرف على 3 تغييرات في نمط الحياة تساعد في خفض ضغط الدم. نسبة الكوليسترول ، بحسب موقع “تايمز أوف إنديا”.
ما الذي يسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم؟
غالبًا ما ينتج ارتفاع الكوليسترول عن عدد من عوامل نمط الحياة مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة إلى رفع مستويات الكوليسترول في الدم.
يمكن أن تسبب بعض الحالات الطبية أيضًا مستويات غير صحية من الكوليسترول ، مثل أمراض الكلى المزمنة والسكري.
يمكن أن يزيد التركيب الجيني أيضًا من خطر إصابتك بارتفاع الكوليسترول. بصرف النظر عما تأكله ، إليك كيف تؤثر اختيارات نمط حياتك الأخرى على مستويات الكوليسترول لديك.
تغييرات نمط الحياة التي تساعد في إدارة الكوليسترول
فيما يلي 3 تغييرات رئيسية في نمط الحياة يمكنك إجراؤها للمساعدة في خفض مستويات الكوليسترول في الدم. ومع ذلك ، من المهم عدم التوقف عن تناول الأدوية للسيطرة على مستويات الكوليسترول لديك ، ما لم ينصحك طبيبك بفعل ذلك.
ممارسة الرياضة بانتظام
ثبت أن التمرينات تقلل كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ، والمعروف أيضًا باسم الكوليسترول الضار. تساعد التمارين المنتظمة في الحفاظ على وزن الجسم وزيادة حساسية الأنسولين. حتى إذا كنت لا تتعرق في صالة الألعاب الرياضية ، فإن ممارسة النشاط البدني طوال اليوم يمكن أن يساعدك أيضًا.
تنصح هيئة الصحة البريطانية NHS شارك في 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني أسبوعيًا.
تتضمن بعض الأشياء الجيدة التي يجب تجربتها عند البدء المشي – حاول المشي بسرعة كافية حتى يبدأ قلبك في الخفقان بشكل أسرع والسباحة وركوب الدراجات.
نوما هنيئا
يجب أن يهدف معظم البالغين إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد يزيد ذلك من خطر إصابتك بارتفاع الكوليسترول.
في دراسة أجريت على 2705 بالغين ، كان الأشخاص الذين ينامون أقل كل ليلة أكثر عرضة لارتفاع نسبة الدهون الثلاثية وانخفاض الكوليسترول “الجيد”. ومع ذلك ، فإن مستويات الكوليسترول الضار لديهم لم تتأثر بنومهم.
وجد الباحثون أيضًا أن الأشخاص الذين ينامون 8 ساعات كل ليلة لديهم أعلى نسبة كوليسترول جيد.
السيطرة على التوتر
يمكن أن تؤدي المستويات العالية من الكورتيزول الناتجة عن الإجهاد طويل الأمد إلى زيادة مستويات الكوليسترول في الجسم. يمكن أن يعرضك هذا أيضًا لخطر متزايد للإصابة بأمراض القلب.
تعد إدارة مستويات التوتر لديك عادة صحية في نمط الحياة لإبعادك عن ارتفاع الكوليسترول بالإضافة إلى ظروف نمط الحياة الخطرة الأخرى.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
المصدر: اليوم السابع
