أفضل 5 تمارين لإنقاص الوزن بسرعة

إلى جانب النظام الغذائي ، تعتبر التمارين من أكثر الطرق شيوعًا التي يستخدمها الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن الزائد. عند ممارسة الرياضة ، يحرق جسمك السعرات الحرارية بأقصى مستوى ، وهو أمر مهم لفقدان الوزن. لا تساعد التمارين المنتظمة في إنقاص الوزن فحسب ، بل تمنع أيضًا ظهور الاضطرابات الصحية المزمنة.

ما يلي حسب الموقع موقع صحي 5 تمارين يمكنك القيام بها لضمان إنقاص الوزن بسرعة ، ومع ذلك ، قبل البدء في الرحلة ، يجب أن تفهم أولاً فكرة إنقاص الوزن ، فالتمرين هو نشاط رئيسي يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ، ولكن من أجل إنقاص الوزن عليك يجب أيضًا التأكد من اتباع نظام غذائي ، حافظ على صحتك ، واحصل على قسط كافٍ من النوم (حتى يتمكن جسمك من التعافي من فقدان العضلات) ، وقلل من الكحول والتدخين.

تمارين لانقاص الكيلوجرامات

المشي

يمكن أن يوفر المشي المنتظم لمدة 30 دقيقة على الأقل الكثير من الفوائد الصحية ، من بينها إنقاص الوزن. إنها طريقة عملية وبسيطة لكي يبدأ المتمرنون الجدد دون الشعور بالتعب أو الاضطرار إلى شراء المعدات. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأنه تمرين أقل تأثيرًا ، فإن مفاصلك ليست مرهقة..

الركض أو الجري

الجري والركض من التمارين الممتازة لفقدان الوزن. غالبًا ما تكون سرعة الجري بين 4-6 ميل في الساعة (6.4-9.7 كم / ساعة).

ركوب الدراجات

يعد ركوب الدراجات من التمارين المفضلة التي تعزز اللياقة ويمكن أن تساعد في إنقاص الوزن. عادة ما يكون ركوب الدراجات تمرينًا في الهواء الطلق ، على الرغم من أن الدراجات الثابتة شائعة في الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية..

سباحة

أفضل طريقة للتخلص من الوزن الزائد هي السباحة ، وتشير الدراسات إلى أن السباحة لمدة 30 دقيقة يمكن أن تحرق حوالي 216 سعرة حرارية للشخص الذي يزن 70 كجم..

اليوجا

اليوغا هي شكل شائع من التمارين لتخفيف التوتر ، وعلى الرغم من أن اليوجا لا يُنظر إليها عادةً على أنها تمرين لإنقاص الوزن ، إلا أنها تحرق كمية مناسبة من السعرات الحرارية ولديها العديد من الفوائد الأخرى التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن..