5 نصائح هامة للتعامل مع آلام الظهر الناتجة عن العمل اليومي

بغض النظر عن وظيفتك ، من المهم التأكد من أنك تحافظ على وضعية جلوس جيدة أثناء الجلوس أمام مكتب ، وإلا فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل في ظهرك في المستقبل.

مشاكل الظهر تؤثر على حياة الملايين

واتضح أنه من الممكن أن تقوم بإيذاء جسدك دون أن تدرك ذلك ، حيث كشفت مقوم العظام ، الدكتورة جولييت هوبسون ، أن هناك خمسة أشياء خاطئة يفعلها الناس ويمكن أن تسبب لهم الكثير من المشاكل.

وتعتقد الدكتورة أن الكثير منا لا يفعل ما يكفي لتقليل الضغط والتوتر في عملنا اليومي ، وبمرور الوقت يمكن أن يتسبب تراكم التوتر في آلام الظهر ، بحسب تصريحاتها لموقع “ديلي ريكورد”.

خطأ شائع آخر يبدو أننا نرتكبه يوميًا هو عدم وجود زجاجة ماء في متناول اليد في جميع الأوقات – لأن الحفاظ على الماء يضمن بقاء المفاصل نشطة ، مما يقلل من آلام الظهر.

تلعب الأطعمة الصحية دورًا كبيرًا

تلاحظ الطبيبة أن زبائنها الذين يعانون من آلام الظهر لا يأكلون في كثير من الأحيان ما يكفي من الأطعمة الغنية بالبروتين ، وهي مهمة لأنها تحفز النمو والتعافي داخل الجسم.

أيضًا ، عندما يتعلق الأمر بالوجبات الغذائية ، يمكن أن تسبب الكثير من الحلويات مشاكل حول الظهر ، حيث تؤدي الوجبات الخفيفة السكرية إلى الالتهاب وتترك العناصر الغذائية لبناء القوة في تلك المنطقة.

العقل المثالي في الجسم السليم

التحذير الأخير للدكتور هوبسون هو أن الناس يرتكبون الخطأ البسيط المتمثل في عدم الالتفاف بشكل كافٍ ، مما يشير إلى أنه يجب على الجميع وضع تذكيرات على هواتفهم للقيام بذلك – وخاصة العاملين في المكاتب.

قالت: “قد لا يعرف الناس ، لكن صحتنا الجسدية والعقلية مترابطة للغاية – إذا كان العقل متوترًا ، فهذا يشير إلى الجسد بأنه في خطر.

“قد يبدو الأمر واضحًا ولكن الاستيقاظ والتحرك لمدة 10 دقائق ، لمدة 45 دقيقة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.”

تعاونت الدكتورة هوبسون مع Equals Money ، كجزء من حملتها للمدفوعات الخالية من الألم ، والتي تهدف إلى رفع مستوى الوعي حول الإجهاد في مكان العمل الذي يسبب التحرش الجسدي.

أجرت تلك الشركة بحثًا على 1500 موظف مكتبي ، ووجدت أن 88 بالمائة عانوا من بعض أشكال الألم الجسدي – بما في ذلك آلام الظهر أو الرقبة أو المفاصل – أثناء العمل.

من بين هؤلاء ، يعتقد 82٪ أن مستويات التوتر في العمل تساهم في إزعاجهم الجسدي.

ونتيجة لذلك ، قال 36 في المائة إن الألم صرف انتباههم عن وظائفهم ، وقال ربعهم إنه منعهم من الاستمتاع بالأنشطة خارج العمل.

كيف يتعامل الموظفون مع الألم في العمل؟

عندما يتعلق الأمر بإدارة الألم ، فإن 31 بالمائة منهم يستخدمون مسكنات الألم بنشاط و 47 بالمائة يستخدمون مقوم العظام.

ومع ذلك ، فإن 49 في المائة لا يحصلون على مقوم العظام كجزء من خطة مزايا مكان العمل.

كما وجد أن 90 في المائة من أولئك الذين لديهم وظائف مكتبية يعانون من الإجهاد في العمل.

عبء العمل الهائل (56 بالمائة) ، ونقص التواصل (31 بالمائة) ، وسوء الإدارة (28 بالمائة) من الأسباب الرئيسية للإجهاد في مكان العمل.

في حين أن ما يقرب من الثلث (32 بالمائة) يضعونها في إدارة المهام المالية اليومية – مثل نفقات إيداع الفواتير ، وإعداد الفواتير للعملاء ، واستلام الفواتير ودفعها.

قال ثلاثة أرباعهم إن الإجهاد في مكان العمل جعلهم يرغبون في البحث عن وظيفة جديدة ، مع 29 في المائة يبحثون بنشاط.

بينما أجبر 60 في المائة على قضاء بعض الوقت بعيدًا عن مكان العمل بسبب الإجهاد.

قال إيان سترافورد تايلور ، الرئيس التنفيذي لشركة Equals Money ، “يُظهر البحث بوضوح أن العاملين في المملكة المتحدة يتعرضون لقدر كبير من الإجهاد – من جداول العمل المرهقة إلى المخاوف اليومية.

“يؤدي هذا الضغط إلى أخذ الموظفين إجازة وحتى البحث عن وظائف مختلفة ، مما يؤدي إلى مشاكل الكفاءة والربحية للشركات.

“ولكن مع الحلول المبتكرة ، يمكن للشركات الاستغناء عن إحباط الإدارة المالية لفرقها ، مما يجعل أعباء العمل أكثر قابلية للإدارة – مما يقلل من المتاعب ويوفر الوقت الثمين مما يعني أنه يمكن للمؤسسات التركيز على تنمية أعمالها.”