هل يمكن لنظامك الغذائي أن يساعدك في تحقيق التوازن الهرموني؟
القاهرة: «دريم نيوز»
تمتلئ وسائل التواصل الاجتماعي بمقاطع فيديو لأشخاص مؤثرين يزعمون أن بعض الأطعمة الفائقة والمكملات الغذائية يمكن أن تعزز الصحة الهرمونية للمرأة – ولكن إلى أي مدى هذا صحيح؟
سلطة الجزر والبروكلي وشاي الهندباء هي مجرد بعض الاقتراحات التي قدمها مستخدمو TikTok من الجيل Z كعلاجات سحرية لتحقيق التوازن بين هرموناتنا.
ولكن ما هي العلاقة بين الطعام والهرمونات، وهل يمكننا تحقيق التوازن الطبيعي في هرموناتنا؟ طلبنا من خبيرة تغذية وطبيبة عامة متخصصة في صحة المرأة وانقطاع الطمث أن تقدم لنا أفكارهما حول هذا الموضوع…
ما هي مشاكل الهرمونات الرئيسية التي تعاني منها النساء ولماذا يبحثن عن منتجات لتحقيق التوازن بين هرموناتهن؟
يمكن أن تعاني النساء في جميع الأعمار من مجموعة من المشكلات المرتبطة بالهرمونات مثل متلازمة ما قبل الحيض وحب الشباب ومتلازمة تكيس المبايض، ولكن خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث، يمكن القول إن هرموناتنا تمر بأكبر التغييرات.
“خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث، تتقلب مستويات هرمونات الاستروجين والبروجسترون والتستوستيرون وتنخفض”، كما توضح الدكتورة لويز نيوسون، طبيبة عامة ومتخصصة في انقطاع الطمث. “تعمل هذه الهرمونات في جميع أنحاء أجسامنا بما في ذلك أدمغتنا.
“الأعراض الرئيسية هي ضباب الدماغ، ومشاكل الذاكرة، والتعب، وانخفاض الحالة المزاجية، والقلق، وضعف التركيز، والصداع، وخفقان القلب، والتعب، وآلام العضلات والمفاصل، وكذلك أعراض المسالك البولية.”
وعندما تصبح هذه الأعراض لا تُطاق، تسعى النساء في كثير من الأحيان إلى إيجاد حلول للمساعدة في استعادة هذا الخلل.
تقول نيوسون: “إن النساء حريصات حقًا على تحسين أعراضهن وصحتهن في المستقبل. ويتم تصنيف العديد من المنتجات بشكل غير صحيح على أنها قادرة على موازنة الهرمونات دون أي دليل على ذلك.
“الطريقة الوحيدة لاستبدال الهرمونات المفقودة هي وصفها طبيًا.”
هل تساعد الأطعمة الغنية بالألياف الخام في تنظيم هرموناتنا؟
تزعم بعض مقاطع الفيديو المتداولة على وسائل التواصل الاجتماعي أن تناول الخضراوات الصليبية، مثل البروكلي أو الملفوف، يمكن أن يساعد في إنتاج وإفراز الهرمونات من خلال إحداث تغييرات صغيرة في جميع أنحاء أمعائك.
“يعد الإستروبولوم مجموعة من البكتيريا الموجودة في الأمعاء والتي تتمتع بالقدرة على استقلاب وتعديل هرمون الإستروجين المتداول في الجسم”، كما يوضح نيوسون. “يمكن تحسين بكتيريا الأمعاء لدينا من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة وتجنب الأطعمة المصنعة أو تقليل تناولها.
“معظم الناس لا يتناولون كمية كافية من الألياف، مما يسبب مشاكل كبيرة ويمكن أن يساهم في الالتهاب الذي يزداد أثناء انقطاع الطمث.”
وتوافق بيني روبنسون، أخصائية التغذية ومؤسسة The Health Space، على هذا الرأي وتقول إن زيادة تناول الألياف أمر في غاية الأهمية عندما يتعلق الأمر بالصحة الهرمونية.
تقول روبنسون: “إن تناول الألياف عالية الجودة بكميات كافية في النظام الغذائي يمكن أن يدعم صحة الأمعاء حقًا، وهذا مهم حقًا في توازن الهرمونات. عندما نتحدث عن الألياف فإننا نتحدث عن تعزيز صحة الأمعاء وميكروبيوم الأمعاء، مما يدعم أيضًا عملية الإخراج.
“يعتبر الإخراج وإزالة السموم أمرًا مهمًا للغاية لتحقيق التوازن الهرموني، ونريد التأكد من ذهاب الأشخاص إلى الحمام بانتظام.”
ومع ذلك، فإن تناول كميات كبيرة من البروكلي لن يعالج جميع مشاكلك بمفرده.
“أحب أن أجعل الناس يفكرون بشكل أكثر شمولية حول النظام الغذائي بدلاً من التركيز على مكون واحد، لأنه إذا كنت تأكل براعم البروكلي كل يوم وتشرب الكثير من شاي الهندباء ثم تذهب إلى الحانة وتشرب خمسة أكواب من البيرة في الليلة – فلن يكون هناك سوى قدر محدود مما سيلمس الجوانب.”
ما هي العوامل الأخرى المتعلقة بأسلوب الحياة التي ينبغي للمرأة أن تفكر فيها؟
ويشجع روبنسون ونيوسون النساء على النظر إلى الصحة الهرمونية بطريقة أكثر شمولية.
تقول نيوسون: “إن موازنة الهرمونات المفقودة واستبدالها يحسن الأعراض والصحة في المستقبل. يجب أن يكون التغذية جزءًا مما نفعله لأي مشكلة هرمونية ولكن لا ينبغي اعتبارها بديلاً أو بديلاً للهرمونات.
“يجب علينا أيضًا التركيز على التمارين الرياضية والصحة العقلية والنوم لأنها ستحسن صحتنا في المستقبل أيضًا.”
ويتفق روبنسون مع هذا الرأي ويقول إنه في أغلب الحالات، غالباً ما “يؤدي النهج المتعدد الجوانب إلى تحقيق النتائج الأكثر عمقاً”.
“يقول روبنسون: “”يمكن أن يكون النعناع رائعًا، والهندباء والقراص رائعين، لكنهما ليسا حلًا شاملًا. يجب أن يتم ذلك جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي وعادات نمط حياة صحية””.””يمكنك العمل مع طبيبك والحصول على وصفة طبية والعمل أيضًا مع أخصائي التغذية الخاص بك.”
ويعتبر النوم جزءًا مهمًا من هذه الصورة.
وتضيف روبنسون: “عندما نفكر في التوازن الهرموني، فإننا نريد حقًا مساعدة شخص ما على استعادة إيقاعه اليومي. فعندما يحصل الناس على قسط كافٍ من الراحة ويدخلون في روتين جيد حول أوقات تناول الطعام وكيفية تحضير أطباقهم، يمكنك أن تبدأ في رؤية الإيقاع والانسجام يعودان إلى الجسم، لكن هذا يستغرق وقتًا”.
للمزيد : تابعنا علي دريم نيوز، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: independent
