هل انخفاض نسبة فيتامين د يسبب الأنيميا؟

فيتامين د هو عنصر غذائي أساسي لصحة العظام والالتهابات ووظيفة المناعة، ولكن هل تعلم أن فيتامين أشعة الشمس ضروري أيضًا لإنتاج خلايا الدم الحمراء؟ يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى فقر الدم، وهي حالة لا يوجد فيها ما يكفي من خلايا الدم الحمراء أو الهيموجلوبين لنقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم. وفي هذا التقرير نتعرف على العلاقة بين نقص فيتامين د وفقر الدم، بحسب موقع تايمز ناو.

الحديد ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء، وعندما لا تحصل على ما يكفي منه، يمكن أن يسبب فقر الدم.

فيتامين د، المعروف بفيتامين أشعة الشمس، ضروري لصحة العظام، ووظيفة المناعة، وتنظيم الالتهابات، والعديد من وظائف الجسم المهمة الأخرى، ونقص هذا الفيتامين شائع جدًا، حيث يؤثر على حوالي 35٪ من الأشخاص في جميع أنحاء العالم.

وفقا للخبراء، فإن إحدى العلامات التحذيرية المهمة لنقص فيتامين د هي فقر الدم. يحدث فقر الدم عندما تكون مستويات خلايا الدم الحمراء، التي تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، أقل من المعدل الطبيعي. يمكن أن يؤدي فقدان الدم أو انخفاض مستويات الحديد أو فيتامين ب 12 أو بعض الحالات الصحية والأدوية الأخرى إلى فقر الدم، مما يسبب التعب والضعف وضيق التنفس.

على الرغم من أن فقر الدم ونقص فيتامين د قد لا يبدوا مرتبطين في البداية، إلا أن الدراسات تشير إلى وجود علاقة محتملة. يلعب فيتامين د العديد من الأدوار التي تساعد في الحفاظ على مستويات خلايا الدم الحمراء الطبيعية.

كيف يسبب نقص فيتامين د فقر الدم؟

ووفقا للأبحاث، يرتبط الارتباط مباشرة بمستويات الهرمون المعروف باسم الهيبسيدين، والذي يساعد على التحكم في كمية الحديد المتوفرة في الجسم.

الحديد يصنع خلايا الدم الحمراء، وعندما لا تحصل على ما يكفي منه، يمكن أن يسبب فقر الدم.

يقول الأطباء أن الهيبسيدين يحمي جسمك عن طريق منع امتصاص الكثير من الحديد، والذي يمكن أن يكون ضارًا لأعضائك. الالتهاب، وهو علامة على العدوى، يزيد أيضًا من مستويات الهيبسيدين.

عندما تكون مستويات فيتامين د منخفضة، يرتفع مستوى الهيبسيدين، مما يقلل من إنتاج خلايا الدم الحمراء.

ما هي كمية فيتامين د المطلوبة يوميا؟

ضوء الشمس هو المصدر الرئيسي لفيتامين د، حيث يمكن لجسمك أن ينتجه من التعرض اليومي. ومع ذلك، يقول الأطباء إنه مع خطر الإصابة بسرطان الجلد وظروف الشتاء في المناطق الباردة، لا يمكن الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الشمس.

لذلك، يوصي العديد من الأشخاص بتناول مكملات فيتامين د لتلبية احتياجاتهم اليومية.

وفقًا للدراسات، يحتاج البالغون حتى سن 70 عامًا إلى 15 ميكروجرام (600 وحدة دولية) من فيتامين د يوميًا. بالنسبة للبالغين فوق 70 عامًا، يوصى بتناول 20 ميكروجرام (800 وحدة دولية) من فيتامين د يوميًا.

إذا كان لديك مستويات منخفضة من فيتامين د، فقد تحتاج إلى كمية أكبر من فيتامين د في البداية لإعادة مستويات فيتامين د إلى وضعها الطبيعي.

المصادر الطبيعية لفيتامين د

هناك عدد قليل من المصادر الغذائية المحدودة لفيتامين د، لأنه من الصعب الحصول على ما يكفي من نظامك الغذائي وحده. بعض هذه المصادر تشمل:

• صفار البيض

• الفطر

• سمكة سمينة

• رقائق الذرة

• زبادي

يمكنك الجلوس لمدة 20 دقيقة على الأقل في الشمس يوميًا مع تعرض 40% من بشرتك للوقاية من نقص فيتامين د.

علامات وأعراض فقر الدم

ووفقا للأطباء، فإن علامات وأعراض فقر الدم تحدث نتيجة لانخفاض مستويات الأكسجين في الدم. هناك أسباب عديدة لفقر الدم، لكن الأعراض ستكون متشابهة، ومن هذه الأسباب ما يلي:

التعب والإرهاق

ضيق في التنفس

سرعة دقات القلب

الشعور بالدوار

ضعف عام