لو مريض سكر.. كيف يساعد المشي صحتك وكيف تبدأ؟

يعد المشي من أسهل التمارين التي يمكنك البدء بها، ويمكن لمعظم مرضى السكري القيام بها، وحتى الأشخاص الذين يعانون من مضاعفات مرض السكري يمكنهم عادة المشي. لا يتطلب الأمر أي معدات أو ملابس خاصة، ولكنه قد يساعدك على البقاء متحفزًا إذا كنت ترتدي ملابس وأحذية مريحة. وفي هذا التقرير نتعرف على فوائد المشي لمرضى السكري وكيف يحافظ عادة على صحتك، بحسب موقع الجمعية الأمريكية للسكري.

لمرضى السكر كيف يساعد المشي على صحتك

يعد المشي بوتيرة سريعة أو متوسطة الشدة من تمارين القلب. عند ممارسة تمارين الكارديو بانتظام مع مرور الوقت، يمكنك رؤية العديد من الفوائد الصحية:

تنخفض مستويات الجلوكوز في الدم (سكر الدم).

تزداد حساسية الأنسولين.

تتحسن صحة القلب.

يزيد من عملية التمثيل الغذائي.

يصبح فقدان الوزن أو الحفاظ عليه أسهل.

يتحسن التوازن.

ينخفض ​​​​ضغط الدم.

يرتفع مستوى الكولسترول الجيد (HDL).

ينخفض ​​مستوى الكولسترول الضار (LDL).

مزاجك أفضل.

تشعر بمزيد من التركيز واليقظة.

تتحسن الذاكرة والإدراك.

لمرضى السكر كيف يبدأون المشي بشكل آمن

من المهم فحص مستوى الجلوكوز في الدم (سكر الدم) في كثير من الأحيان عند بدء النشاط أو زيادة شدة التمرين. التحقق من ذلك قبل وبعد المشي. سيساعدك هذا على معرفة كيفية تفاعل جسمك ويساعدك على تجنب الانخفاضات المحتملة في نسبة الجلوكوز في الدم (نقص السكر في الدم) التي يمكن أن تكون خطيرة. تعلم المزيد عن نسبة الجلوكوز في الدم وممارسة الرياضة.

ولكن إذا كنت غير نشط لفترة من الوقت، فابدأ ببطء وامشِ لبضع دقائق فقط في المرة الأولى.

كلما مشيت أكثر، أصبح الأمر أسهل، وستتمكن من زيادة القوة عن طريق زيادة الوقت أو السرعة أو المسافة.

إذا لم تتمكن من المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم، فحاول المشي مرتين لمدة 15 دقيقة أو ثلاث مرات لمدة 10 دقائق خلال اليوم. حاول القيام بما يصل إلى خمس جولات مشي لمدة 30 دقيقة كل أسبوع.

طرق أخرى سهلة للمشي أكثر

المشي بدلاً من القيادة إلى الوجهات القريبة.

إذا كنت تقود السيارة، أوقف سيارتك بعيدًا قليلاً عن وجهتك.

انزل من الحافلة في محطة أخرى، ثم امشي بقية الطريق.

إذا كان لديك كلبًا، قم بتمشيته يوميًا، أو اعرض عليه تمشية كلب جارك أو صديقك.

عند السفر، قم بجولات سيرًا على الأقدام لرؤية المعالم السياحية.