6 نصائح قوية للقضاء على الأرق والنوم الجيد

الحصول على نوم جيد كل ليلة ليس ترفا. بل إن النوم الصحي والحصول على ما بين 7 إلى 8 ساعات يومياً يساعد على تحسين صحة الجسم. لكن إذا وجدت نفسك تعاني من الأرق وعدم القدرة على النوم، بحسب موقع “healthsite”، نقدم لك نصائح للتخلص من الأرق والنوم الجيد بسرعة.

6 نصائح قوية لتغفو في 10 دقائق

خطط لروتين مريح قبل النوم

قم بإنشاء روتين في الليل يضمن لك نومًا صحيًا وسريعًا. ويمكن تحقيق ذلك من خلال تخصيص وقت لقراءة الكتب قبل النوم أو أخذ حمام دافئ قبل النوم، مع الابتعاد عن الشاشات التي تسبب التوتر قبل النوم.

جهز غرفة نومك

اجعل مكان نومك جذابًا. اجعل الغرفة هادئة، ذات إضاءة خافتة، وفي درجة حرارة لطيفة وباردة. تأكد من وجود وسائد ومراتب مريحة تساعدك على النوم دون تعب وتمنحك وضعية نوم مثالية.

استخدم تقنيات الاسترخاء

تقنيات الاسترخاء هي صديقتك في إعداد عقلك وجسمك للنوم. ابدأ باسترخاء العضلات تدريجيًا، أو جرب التأمل الذهني للحصول على عقل خالٍ من القلق.

تجنب الوجبات الثقيلة بعد الساعة 7 مساءً

ابتعد عن شرب الكافيين والنيكوتين والوجبات الثقيلة التي قد تؤدي إلى عدم الراحة، خارج قائمة ما قبل النوم، وبدلاً من ذلك تناول الوجبات الخفيفة أو شاي الأعشاب المهدئ.

الابتعاد عن التوتر

يكون النوم صعب المنال عندما تكون متوترًا، لذا مارس تقنيات التنفس العميق أو التأمل، أو احتفظ بمذكرة للقلق للتخلص من مخاوفك قبل أن تضغط على الوسادة.

جرب شاي الأعشاب طوال الليل

إذا كان لا يزال من الصعب النوم، فإن مساعدات النوم الطبيعية مثل شاي البابونج قد تساعد في عملية الاسترخاء وتدعم أنماط النوم الصحية.