روتين الإحماء في الشتاء.. تمارين تمدد يجب ممارستها قبل بدء الرياضة

يساعد الإحماء السريع قبل التمرين جسمك على زيادة نطاق حركته، وتخفيف آلام العضلات وتيبسها، وتعزيز تدفق الدم والمرونة، وتقليل خطر الالتواء والإصابات.

بالمقارنة مع فصل الصيف، نكون أقل نشاطًا عندما تكون درجة الحرارة باردة في الخارج. في فصل الشتاء، يمكن أن يؤدي عدم النشاط لفترة طويلة إلى إصابة الجسم والعضلات والمفاصل بالألم. هذا هو السبب في أن روتين الإحماء المناسب ضروري جدًا للجميع قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية. مكثف.

وبحسب “موقع صحي”، فإن الإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يخلصك من المعاناة من الالتواء والإصابات، كما أن الشتاء وطقسه البارد والقاسي يجعل جسمك أكثر عرضة للتشنجات والجفاف والتشنجات والالتواء والإصابات الأخرى.

يساعد الإحماء السريع جسمك على زيادة نطاق حركته، وتخفيف آلام العضلات وتصلبها، وتعزيز تدفق الدم ومرونتها، حيث تساعد تمارين التمدد على منع العضلات من التشنجات والتشنجات.

فيما يلي بعض الأمثلة التي يمكنك اتباعها

تمرين تمديد الذراع

للقيام بروتين الإحماء هذا، عليك الوقوف بشكل مستقيم، مع إبقاء قدميك متباعدتين ورفع ذراعيك إلى كتفيك مع خفضهما مرة أخرى إلى الأسفل. تدرب على هذا لمدة 30 إلى 50 مرة.

تمرين رفع الركبة

قف بشكل مستقيم، مع إبقاء قدميك متباعدتين. ضع يديك في الأمام، ويمكنك الإمساك بيديك لتحقيق التوازن. الآن قم بثني الركبة وارفعها نحو جسمك. ثني الساق بقدر ما تستطيع. كرر ذلك مع الساق الأخرى وواصل الخطوات لمدة 30 إلى 50 مرة لكل منهما.

يقفز عاليا

أبقِ قدميك متباعدتين وذراعيك إلى جانبك. ارفعي ذراعيك للأعلى إلى الجانب، ثم ضعيهما فوق رأسك ثم ارجعي للأسفل مرة أخرى في نفس الوقت. اقفز أثناء وضع ذراعيك فوق رأسك وخفضه للأسفل. حافظ على تنسيق يديك مع قفزاتك. يمكنك زيادة السرعة والكثافة حسب قدرتك. قم بذلك لمدة 50 إلى 60 مرة.