دايت مريض السكر.. خطة نظام غذائى لمدة 7 أيام لتنظيم السكر فى الدم

يعد الحفاظ على مستويات مستقرة من السكر في الدم أمرًا بالغ الأهمية للأشخاص المصابين بالسكري، ويلعب النظام الغذائي المتوازن دورًا رئيسيًا في إدارة هذه الحالة. وفي هذا التقرير، نتعرف على خطة نظام غذائي بسيطة وفعالة لمدة 7 أيام للمساعدة في تنظيم مستويات السكر في الدم، بحسب موقع “تايمز أوف إنديا”.

اليوم 1

ابدأ بقطعتين من الكعك المحشو بالخضروات. أضف دفعة من البروتين مع بيضة واحدة و1-2 قطعة توست من القمح الكامل. تناول الشاي أو القهوة بدون سكر أو حليب قليل الدسم. استمتع بالفواكه منخفضة نسبة السكر في الدم مثل التوت أو الجوافة..

لتناول طعام الغداء والعشاء

تناول 1-2 قطعة خبز من الشعير، بالإضافة إلى الخضار المطبوخة، وأيضاً تضمين مصدر البروتين مثل العدس أو الدجاج مع السلطة الخضراء.

تناول حصة من الفواكه ذات نسبة السكر في الدم المنخفضة ولا تنس سلطة على العشاء مع كوب من الزبادي.

اليوم الثاني

تناولي الحليب مع الشوفان وأضيفيه إلى بياض بيضتين و1-2 شريحة توست من خبز القمح الكامل.

شرب الشاي أو القهوة بدون سكر أو حليب قليل الدسم.

تناول الفواكه ذات نسبة السكر في الدم المنخفضة

اتبع هذا النمط لأيام الأسبوع المتبقية ولكن ضع الأمور التالية في الاعتبار:

ترطيب

ابدأ يومك بشرب كوب من الماء لتجديد السوائل. يمكنك أيضًا نقع بذور الحلبة، المعروفة بخصائصها في تنظيم نسبة السكر في الدم، طوال الليل وتناولها في الصباح.

الدهون الصحية

أضف جرعة يومية من الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي. اختر من بين 8-10 حبات من اللوز، أو حفنة من الجوز، أو 1-2 ملاعق صغيرة من بذور الكتان. توفر هذه المصادر لأحماض أوميغا 3 الدهنية العناصر الغذائية الأساسية مع دعم الصحة العامة. يساعد تضمين الدهون الصحية في الحفاظ على مستويات مستقرة للسكر في الدم. الدم.

تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم

تجنب الأطعمة التي يمكن أن تسبب ارتفاعًا سريعًا في نسبة السكر في الدم، مثل: الدقيق المكرر، لأنه يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات الجلوكوز.

قلل من تناول سكر المائدة وتجنب الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم مثل الموز والعنب والبطاطس والبطاطا الحلوة..

تناول وجبات متوازنة

اصنع وجباتك بتوازن مدروس بين الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والأطعمة الغنية بالألياف. توفر الحبوب الكاملة إطلاقًا مستدامًا للطاقة، وتساعد البروتينات الخالية من الدهون في صيانة العضلات، وتساهم الألياف في صحة الجهاز الهضمي. يضمن هذا الثلاثي مزيجًا شاملاً من العناصر الغذائية..

السيطرة على كميات الطعام

حافظ على الوعي بتناول أجزاء أصغر لإدارة السعرات الحرارية بشكل فعال، لأن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى تدفق غير ضروري من السعرات الحرارية والسكريات. استخدم أطباقًا أصغر حجمًا، وامضغها ببطء، وتذوق كل قضمة..