أفضل 7 أطعمة تساعد فى منع انسداد الشرايين

انسداد الشرايين هو حالة صحية مزمنة، حيث تتراكم الترسبات الغنية بالدهون في الشرايين، مما يؤدي إلى حالة خطيرة تعيق تدفق الدم، وقد يسبب ذلك مخاطر صحية خطيرة، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

وبحسب موقع healthsite، هناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى انسداد الشرايين، مثل الوراثة، وعادات نمط الحياة، والأهم من ذلك النظام الغذائي. وفي التقرير التالي نستعرض أفضل 7 أطعمة صحية يمكن أن تشكل درعا ضد انسداد الشرايين.

أطعمة تساعد على الوقاية من انسداد الشرايين

التوت

التوت والفراولة مليئة بمضادات الأكسدة وغنية بالألياف. تساعد خصائص التوت على مكافحة الالتهابات والحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم، مما يقلل من تراكم الترسبات في الشرايين.

سمكة سمينة

تحتوي الأسماك مثل السلمون والماكريل والسردين على دهون صحية. تحتوي هذه الأسماك على أحماض أوميجا 3 الدهنية المفيدة لصحة القلب. تلعب الدهون الصحية الموجودة في الأسماك دورًا رئيسيًا في تقليل الالتهاب والتحكم في مستويات الدهون الثلاثية، وهو عامل يساهم في انسداد الشرايين. .

الخضروات الورقية الخضراء

الخضار الورقية الخضراء متاحة بسهولة في فصل الشتاء، لذا تأكد من إضافة هذه الخضار، مثل السبانخ واللفت، إلى نظامك الغذائي، لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الأساسية. هذه الخضروات غنية أيضًا بالنترات الغذائية، والتي يمكن أن تعزز تدفق الدم وتخفض ضغط الدم، وبالتالي تقلل ضغط الدم. فرص الإصابة بانسداد الشرايين.

الثوم

الثوم عشب غني بالخصائص المضادة للالتهابات، وتناوله بانتظام يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول، وإدارة ضغط الدم، وتجنب جلطات الدم، وبالتالي منع انسداد الشرايين.

أفوكادو

الأفوكادو هو طعام رائع آخر لصحة قلبك. فهي غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة، والتي تعتبر عنصراً أساسياً لصحة القلب. وتساعد هذه الدهون على خفض مستويات الكولسترول الضار مع زيادة الكولسترول النافع، وتقليل خطر الإصابة بانسداد الشرايين، وبالتالي الوقاية من أمراض القلب المزمنة.

المكسرات

أضف حفنة من المكسرات إلى نظامك الغذائي اليومي عند محاولة الوقاية من السكتة الدماغية أو انسداد القلب. يمكنك إضافة اللوز والجوز والفستق الذي يحتوي على ثروة من الدهون الصديقة للقلب والألياف ومضادات الأكسدة. هذه الدهون الصحية الموجودة في المكسرات يمكن أن تساعد في إدارة الكولسترول وتعزيز صحة الأوعية الدموية. الدورة الدموية، مما يقلل من خطر انسداد الشرايين.

كل الحبوب

للحفاظ على صحة قلبك، عليك إضافة كمية جيدة من الحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي، مثل الشوفان والأرز البني والكينوا، فهي غنية بالألياف والمواد المغذية. يمكن لهذه الحبوب الكاملة أن تساعد بشكل فعال في التحكم في مستويات الكوليسترول وتقليل الالتهاب، وهو أمر ضروري لمنع انسداد الشرايين.