6 نصائح صحية للتخلص من دهون الفخذ

تتراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم، مثل بروز البطن وهو ما يسمى البطن، والظهر، والذراعين، وأيضاً الفخذين. وسنتعرف خلال هذا التقرير على أفضل الحيل التي تساعد في التخلص والقضاء على دهون الفخذين، بحسب موقع healthshots.

وأوضح التقرير أن السبب وراء تراكم الدهون في الفخذين يعود إلى بعض العوامل والعادات الخاطئة المتبعة، منها النظام الغذائي غير الصحي، والخلل الهرموني، وقلة النشاط البدني، وقلة حرق الدهون في الجسم.

وقدم التقرير بعض النصائح الصحية للتخلص من دهون الفخذين، ومنها:

– ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية

تمارين القلب ضرورية لحرق السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الدهون، بما في ذلك منطقة الفخذ، لذا قم بتضمين بعض الأنشطة في جدولك اليومي، مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة أو المشي السريع. يجب عليك تخصيص 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا لممارسة تمارين القلب متوسطة الشدة. .

– تدريب القوة

يمكن أن تعزز قوة العضلات عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى عندما تكون في حالة راحة، لذا قم بدمج تمارين القوة التي تستهدف الجزء السفلي من الجسم، مثل القرفصاء ورفع الساق.

– اتباع العادات الغذائية الصحية

تلعب التغذية دورًا مهمًا في فقدان الدهون، لذا يجب عليك اتباع نظام غذائي متوازن يشمل الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. يمكنك أيضًا تقليل إجمالي السعرات الحرارية عن طريق إضافة مصادر الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون إلى نظامك الغذائي، حيث يمكنك من خلال هذه الدهون توفير الشبع ودعم الصحة العامة.

– سوائل وترطيب الجسم

يعد شرب كمية كافية من الماء ضروريًا للصحة العامة، ويمكن أن يدعم جهود فقدان الوزن، حيث يساعد الماء في التحكم في الشهية، وتحسين عملية الهضم، ويمكن أن يمنع الاستهلاك المفرط للسعرات الحرارية، لذلك اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على جسمك. رطوبة الجسم.

– الحد من الأطعمة المصنعة والسكريات

ركز على الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية، وقلل من تناول الوجبات الخفيفة السكرية والمشروبات الغازية والأطعمة المصنعة. اختر البدائل الصحية مثل الفواكه والمكسرات والزبادي.

– إدارة التوتر المزمن

يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى زيادة الوزن، خاصة حول منطقة البطن والورك. قم بدمج أنشطة تقليل التوتر في حياتك اليومية مثل اليوغا أو التأمل أو تمارين التنفس العميق في روتينك، وستلاحظ تغيرًا عامًا في جسمك بمرور الوقت.