فوائد البوتاسيوم للجسم.. من خفض ضغط الدم إلى منع تشنج العضلات

يتم الحصول على العديد من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم من خلال تناول نظام غذائي صحي ومتوازن، والذي يضمن نظام عمل صحي، ويعتبر من أهم العناصر التي تدعم العديد من وظائف الجسم، والحفاظ على توازن السوائل المناسب والحفاظ على الدم. مستويات الضغط وهو البوتاسيوم، بحسب الموقع”.com.onlymyhealthوهو معدن موجود بشكل طبيعي في الأطعمة التي يمكن تناولها كمكمل، خاصة عندما تكون في خطر متزايد لنقص البوتاسيوم.

البوتاسيوم يخفض مستويات ضغط الدم

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، يمكن أن يكون تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مفيدًا، حيث تشير الأبحاث إلى أنه يمكن أن يخفض مستويات ضغط الدم، حيث ارتبط تناول كميات أكبر من البوتاسيوم بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى الرجال والنساء، بالإضافة إلى ذلك. إلى ذلك. يرتبط تناول كميات كبيرة من البوتاسيوم بانخفاض ضغط الدم، خاصة عند النساء اللاتي يتناولن كميات كبيرة من الصوديوم.

ينظم توازن السوائل

البوتاسيوم هو أحد الشوارد الرئيسية التي تساعد على تنظيم توازن السوائل في الجسم. الإلكتروليتات هي جزيئات صغيرة مشحونة كهربائيًا في جسمك تدعم تقلص العضلات، وتمكن أعصابك من إرسال الإشارات، وتحافظ على التوازن الصحيح للسوائل داخل خلاياك وخارجها. تشمل الأمثلة الأخرى للإلكتروليتات الصوديوم والكالسيوم والكلوريد والمغنيسيوم والفوسفات..

يمنع تشنجات العضلات

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسبب تشنجات العضلات، بما في ذلك الجفاف، وإرهاق العضلات، والإجهاد المفرط، وبعض الحالات الطبية. يعد تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم أحد طرق الوقاية من هذه التشنجات، حيث يساعد على تنظيم توازن السوائل داخل الخلايا وما حولها.

يخفف من مشاكل الجهاز الهضمي

يمكن أن يسبب انخفاض مستويات البوتاسيوم أيضًا مشاكل في الجهاز الهضمي. انخفاض مستويات البوتاسيوم قد يفشل في تنظيم تقلصات العضلات في الجهاز الهضمي، مما يبطئ مرور الطعام وإخراج الفضلات، وبالتالي يؤدي إلى الإمساك والانتفاخ. لذلك، فإن زيادة تناول البوتاسيوم من خلال الأطعمة يمكن أن يساعد في تخفيف هذه الأعراض.

يدعم الجهاز العصبي

عادة ما يسبب نقص البوتاسيوم إحساسًا بالتنميل أو الوخز في الأطراف، لأن المعدن يلعب دورًا حاسمًا في توصيل الرسائل، المعروفة أيضًا باسم النبضات العصبية، بين الدماغ والجسم، والذي بدوره يساعد في التحكم في تقلصات العضلات وردود الفعل.

تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي: الموز، البطاطس، الأفوكادو، الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ، البقوليات، السلمون، الزبادي، الطماطم، الكيوي، المكسرات مثل اللوز والفستق.