نصائح صحية لتقليل الشعور بالجوع بعد التمرين.. حافظ على رطوبة جسمك
تناقلت اليوم وسائل الاعلام المحلية والدولية خبرا بعنوان، نصائح صحية لتقليل الشعور بالجوع بعد التمرين.. حافظ على رطوبة جسمك ، ونستعرض لحضراتكم اهم ما دار حول الموضوع وأهم ما ورد في تناوله علي موقعكم دريم نيوز.
بعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة التمارين الرياضية الشاقة، قد تشعر برغبة متزايدة في تناول الطعام والإفراط في تناول الطعام. ويعود السبب في ذلك إلى زيادة حرق السعرات الحرارية، وأيضا إلى اختلاف الاستجابات الفسيولوجية لممارسة الرياضة، والتي قد تشمل الطاقة.
لكن الإفراط في تناول الطعام بعد ممارسة الرياضة قد يفقدك فوائده، خاصة إذا لم تتناول طعامًا صحيًا، بحسب موقع healthshots.
أهم النصائح لتقليل الشعور بالجوع بعد ممارسة الرياضة
– مارس الرياضة قبل تناول وجبتك الكبيرة
التوقيت الجيد هو المفتاح للحد من الجوع بعد التمرين. يمكنك جدولة التمرين قبل إحدى وجباتك الرئيسية. إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح، تناول وجبة خفيفة صغيرة عند الاستيقاظ وتناول وجبة إفطار أكبر بعد التمرين الصباحي.
– حافظ على رطوبة جسمك طوال فترة التمرين
يعد الترطيب ضروريًا لتحقيق الأداء الأمثل ويمكن أن يساعد في التحكم في الجوع بعد التمرين. يساعد شرب السوائل قبل التمرين وأثناءه وبعده في الحفاظ على توازن الإلكتروليت ويشير إلى احتياجات الجسم من الترطيب. شرب كوب من الماء مباشرة بعد ممارسة الرياضة يمكن أن يساعدك على التفريق بين… العطش والجوع، مما يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام.
اختر وجبة متوازنة قبل ممارسة الرياضة
إن تزويد جسمك بوجبة متوازنة قبل التمرين يمكن أن يوفر طاقة طويلة المدى ويقلل الرغبة في الإفراط في تناول الطعام بعد التمرين. قم بتضمين مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية في وجبتك قبل التمرين لضمان إطلاق ثابت للطاقة أثناء روتين التمرين.
– أدخلي البروتين والكربوهيدرات في وجبتك
إن تضمين مزيج من هذه العناصر الغذائية والبروتين والكربوهيدرات في وجباتك قبل وبعد التمرين يدعم عملية تعافي جسمك ويساعد في التحكم في الجوع بعد التمرين. اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية لتعظيم الفوائد دون استهلاك سعرات حرارية زائدة.
للمزيد : تابعنا علي دريم نيوز، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: youm7
