عادات صحية تحافظ على صحة المرأة بعد سن الـ30

ومع وصول المرأة إلى سن الثلاثين، فإنها تحتاج إلى ممارسة العادات الصحية، سواء من الناحية الغذائية أو فيما يتعلق بلياقتها العامة، لذلك في التقرير التالي نوضح العادات الصحية للمرأة للحفاظ على صحتها، بحسب موقعي. com.rebeccajhughesو”ومينز ويكلي” والتي جاءت على النحو التالي:

1- تناول وجبة فطور صحية

تناول وجبة الإفطار التي تمدك بالطاقة. يحتاج جسمك إلى الطاقة لتحسين كفاءته للقيام بمهامه اليومية، لذا ابدأ يومك بوجبة إفطار غنية ومغذية بالبروتين والمواد المغذية من الخضار والفواكه.

2- مارس التمارين الرياضية ولو بسيطة

ممارسة الرياضة مهمة للحفاظ على صحة العظام وتعزيز الدورة الدموية. يوصى باتباع نظام نشاط بدني يتضمن 20-30 دقيقة من نشاط القلب اليومي (مثل المشي أو الجري أو السباحة أو المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات) لصحة القلب وإدارة الوزن وتقليل التوتر.

3- تناول مكملات فيتامين ب12

يعد تناول المكملات الغذائية مثل فيتامين ب12 من العناصر الغذائية المهمة للنساء. تعتبر الخضار الورقية الخضراء والبيض واللحوم مصدرًا جيدًا لفيتامين ب12.

4- إجراء مسحة عنق الرحم

ومن المهم جدولة هذه الفحوصات الصحية لاستبعاد أي أمراض ومنع حدوثها، ومن أهمها إجراء مسحة عنق الرحم لاستبعاد أي مخاطر للإصابة بالسرطان.

5- التوقف عن تناول الأطعمة المصنعة وشرب الكثير من الماء

ومن الضروري عدم الاعتماد بشكل كبير على الأطعمة المصنعة والجاهزة لضمان صحة جيدة، خاصة وأن الدراسات تربط بين خطر زيادة فرص الإصابة بالسرطان بتناول الكثير من الأطعمة المصنعة. بالإضافة إلى ذلك، يساعد شرب الماء في الحفاظ على رطوبة الجسم وتخليصه من الشوائب.