عسر الهضم منها.. احذر من الآثار الجانبية للإفراط فى تناول مكملات أوميجا 3

أحماض أوميغا 3 الدهنية غنية بمجموعة من الفوائد لصحتك ، ولكن لها بعض الآثار الجانبية عند الإفراط في تناولها. في هذا التقرير ، نتعرف على الآثار الجانبية لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي يجب أن تعرفها ، وفقًا لموقع “هيلث شوت”.

أوميغا 3 هي دهون صحية تلعب دورًا محوريًا في دعم القلب والدماغ والمفاصل والصحة العامة ، من تعزيز الوظيفة المعرفية إلى تقليل الالتهاب.

ما هي أحماض أوميغا 3 الدهنية؟

أحماض دهنية متعددة غير مشبعة (PUFAs) عبارة عن فئة من الأحماض الدهنية التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يشار إليها أحيانًا بزيوت أوميغا 3 ، أو الأحماض الدهنية ن -3 أو الأحماض الدهنية ω − 3. يعتمد علم وظائف الأعضاء البشري بشكل كبير على هذه الدهون الحيوية. – حمض اللينولينيك (علاء) وحمض إيكوسابنتاينويك (وكالة حماية البيئة) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) هي الأنواع الرئيسية الثلاثة لأحماض أوميغا 3 الدهنية المهمة لصحة الإنسان.

الجوز والبذور هي أمثلة نموذجية للزيوت النباتية التي تحتوي على علاء ، والتي يتم اشتقاقها في الغالب من النباتات. من ناحية أخرى ، فإن وكالة حماية البيئة و DHA توجد في الغالب في زيوت الأسماك والأسماك المشتقة من أنسجة الأسماك الزيتية.

هذه الموارد البحرية وفيرة في وكالة حماية البيئة و DHA يزيد بشكل كبير من تناولنا اليومي لأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية.

لقد وجدت الدراسات أن أجسامنا لا تستطيع إنتاج العناصر الغذائية الأساسية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية بمفردها. تحتاج إلى الاعتماد على مصادر الطعام الخارجية للحصول على ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين وزيت فول الصويا وبذور الكتان وبذور الشيا والجوز واللوز في نظامك الغذائي. يتم توفيره أيضًا من خلال كبسولات زيت السمك المختلفة ، إلخ.

الآثار الجانبية لأحماض أوميغا 3 الدهنية

على الرغم من أن أحماض أوميغا 3 الدهنية صحية جدًا بالنسبة لك ، إلا أن الكثير من هذه العناصر الغذائية يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية.

وجدت دراسة نشرت في ستات بيرلز تعتبر الأحماض الدهنية أوميغا 3 آمنة بشكل عام ، ولكنها يمكن أن تؤدي إلى آثار جانبية حميدة مثل طعم السمك والإسهال والغاز والغثيان وآلام المفاصل وعسر الهضم والتجشؤ.

قد يؤدي الاستهلاك المفرط لمكملات أوميغا 3 إلى ظهور أعراض مثل الإسهال وعسر الهضم والانتفاخ والغثيان وتسمم الفيتامينات وتغير في المذاق وانزعاج في المعدة وصعوبة في حركة الأمعاء (البراز).