يكشف اسم الأسترالي خامس أفضل رجل في العالم عن كيفية الحصول على لياقته البدنية – والمفتاح المدهش للغاية لتحقيق أقصى استفادة من نظام التمرين الخاص بك
قوة جيمس نيوبري المذهلة وقدرته على التحمل وهو يتنافس في سباقات الترياتلون وأحداث الرجل الحديدي وكروس فيت رآه ذات مرة اسمه خامس أفضل رجل على هذا الكوكب – وقد حصل على بعض النصائح الرائعة حول كيف يمكنك الحصول على الشكل مثله.
في وقت لاحق من هذا الشهر ، سينافس اللاعب البالغ من العمر 32 عامًا في أول مسابقة على الإطلاق هيروكس الحدث الذي سيعقد في أستراليا – مع الاختبار البدني الشاق الذي أطلق عليه اسم “أكبر سباق لياقة في العالم”.
يجمع الحدث الرياضي الداخلي بين محطات تمرينات الجري والوظائف ، حيث يختبر المشاركون قوتهم ومهاراتهم وقدرتهم على التحمل من خلال الجري لمسافة كيلومتر واحد ، تليها محطة تمرين وظيفية – ثم تكرار العملية ثماني مرات.
تشمل التدريبات الوظيفية أساليب تدريب الصالة الرياضية الشائعة مثل دفع الزلاجات والتجديف وحمل المزارع والقفزات العريضة من Burpee.
تعتقد نيوبري أن أنشطة اللياقة البدنية مثل HYROX هي طريقة رائعة للحصول على أفضل لياقتك والاستمتاع بالصفقة.
يقول نيوبري: “كمبتدئ ، أوصي الناس بزيارة صالة لياقة بدنية وظيفية”.
يُوصي جيمس نيوبري ، الذي تم اختياره كأحد أكثر الرجال لياقة في العالم ، بإجراء تمارين وظيفية لأي شخص يريد الحصول على أفضل لياقة
برع Newbury في World CrossFit Games في عام 2019 ، وحصل على لقب خامس أفضل رجل على وجه الأرض
سوف يتنافس في أول حدث HYROX في أستراليا على الإطلاق ، مع الاختبار البدني الشاق (في الصورة) الذي يجمع بين سلسلة من الجري لمسافة كيلومتر واحد مع تمارين الصالة الرياضية الشائعة في محطات التمرين الوظيفية
صالة رياضية Bodyfit أو F45 أو CrossFit. في مكان ما يقوم بعمل فصول جماعية وظيفية. فقط لتنغمس في الحركة الوظيفية.
تريد رفع معدل ضربات قلبك واختبار قوة عضلاتك في نفس الوقت. لا تكمن الفكرة في العزلة ، على سبيل المثال ، في رفع الأثقال أو الجري ، ولكن لخلط الأمرين معًا.
ربما تريد أن تجرب نفسك من خلال الذهاب للجري لمسافة 8 كيلومترات والقيام ببعض تمارين الضغط بعد كيلومتر واحد ثم الاستمرار في الجري ، أو التوقف والقيام ببعض تمارين القرفصاء الهوائية والاستمرار في الجري.
“انظر كيف تشعر – إنه يجعلك تشعر بأنك مختلف تمامًا.”
على مدى السنوات العشر الماضية ، كان نيوبري يتدرب ما بين ثلاث إلى خمس ساعات في اليوم – عادة ما يتم تقسيمه إلى جلستين مختلفتين.
في الوقت الحاضر يخصص حوالي ساعة من يومه لممارسة الرياضة ، بينما يركز على عمله مع بقية وقته.
يقول إن تناول المكملات الغذائية يمكن أن يساعدك في رحلة لياقتك ، ولكن يجب دائمًا اتباع نظام غذائي متوازن وصحي.
أوضح نيوبري: “إنك تريد أن تحصل على غالبية وقودك من الأطعمة الكاملة”.
المكملات الغذائية هي طبقة الجليد على الكعكة. يمكنهم سد أي ثغرات في نظام غذائي جيد بالفعل. هم واحد في المئة.
على سبيل المثال ، قد ترغب في إضافة مركب متعدد الفيتامينات – أو مركب مغذيات دقيقة. قد ترغب في إضافة مسحوق بروتين إذا كنت تريد بروتينًا إضافيًا حتى تصل إلى المستويات الصحيحة.
يقول Newbury (في الصورة في المنافسة) إن تناول مكملات معينة يمكن أن يساعد في رحلة لياقتك – ولكن يجب أن يأتي النظام الغذائي المتوازن أولاً
يشدد الرياضي الأسترالي الهجين على أهمية الحصول على نوم جيد كل ليلة
قد ترغب أيضًا في إضافة القليل من الكرياتين. حتى لو لم تكن رياضيًا ، فإنها تقطع شوطًا طويلاً نحو الحفاظ على كتلة العضلات مع تقدمنا في العمر ، وهي أيضًا رائعة للوظيفة الإدراكية وصحة الدماغ – وهي أيضًا جيدة لميكروبيوم الأمعاء.
يتزايد عدد الأستراليين الذين يرتادون الصالة الرياضية ويلعبون الرياضة بانتظام ، لكن نيوبري تؤكد على أهمية البقاء متسقًا مع التمرين.
يقول: “إحدى النصائح المهمة هي العثور على شيء تستمتع بفعله”.
ستكون هذه هي أفضل طريقة لكي تكون متسقًا – وهذا هو أكبر مفتاح. لذا ابحث عن شيء تستمتع به حتى تتمكن من الالتزام به.
ستقام أحداث HYROX في سيدني في 12 أغسطس وملبورن في 26 أغسطس. تدريب Body Fit دخلت في شراكة مع المنظمة للمساعدة في جعل الأستراليين في حالة جيدة لسباق اللياقة البدنية.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
المصدر: ديلي ميل
