الثوم والمكسرات والتوت للوقاية من ارتفاع ضغط الدم

يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى مشاكل صحية خطيرة مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية وحتى أمراض الكلى إذا تركت دون علاج ، وللمساعدة في تقليل مخاطرها ، يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على بعض الأطعمة التي تساعد على خفض مستوياته بشكل طبيعي ، وفقًا لصحتي فقط.

فيما يلي بعض أفضل العناصر الغذائية التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي للمساعدة في إدارة ارتفاع ضغط الدم.

1- الخضار الورقية الخضراء

الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت والبروكلي غنية بالبوتاسيوم وقليلة الصوديوم ، مما يجعلها خيارات ممتازة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. يساعد البوتاسيوم في تنظيم ضغط الدم من خلال مواجهة تأثيرات الصوديوم ، بينما يمكن أن تساعدك المستويات المنخفضة من الصوديوم في تقليل ضغط الدم.

2- التوت

التوت ، وخاصة التوت الأزرق ، يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة وقد ثبت أنه يساعد في خفض ضغط الدم. كما أنها منخفضة السعرات الحرارية ، مما يجعلها خيارًا صحيًا للأشخاص الذين يحاولون إدارة وزنهم.

3- الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل والشوفان والكينوا غنية بالألياف ، والتي ثبت أنها مفيدة في خفض ضغط الدم. كما أنها مصدر جيد للعناصر الغذائية مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم ، والتي يمكن أن تساعد أيضًا في تنظيم ضغط الدم.

4- البروتين الخالي من الدهون

مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك والفاصوليا منخفضة الدهون المشبعة والكوليسترول ، مما قد يساعد في خفض ضغط الدم. كما أنها مصدر جيد للعناصر الغذائية مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم ، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم ضغط الدم.

5- المكسرات والبذور

المكسرات والبذور مثل اللوز وبذور عباد الشمس وبذور الكتان غنية بالدهون الصحية والألياف والبروتين النباتي. كما أنها مصدر جيد للمغنيسيوم الذي يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.

6- منتجات الألبان قليلة الدسم

تعتبر منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب والزبادي والجبن مصادر جيدة للكالسيوم ، والتي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم. كما أنها مصدر جيد للبروتين والعناصر الغذائية الأخرى مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.

7- الثوم

ثبت أن الثوم له تأثيرات في خفض ضغط الدم وقد يكون مفيدًا في إدارة ارتفاع ضغط الدم.

8- الشوكولاتة الداكنة

الشوكولاتة الداكنة غنية بمضادات الأكسدة ، وقد ثبت أن لها تأثير في خفض ضغط الدم. لكن من المهم تناوله باعتدال لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون.