أطعمة رئيسية يمكن أن تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب

يلعب القلب السليم دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة العامة ، حيث يضخ الدم الغني بالأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، ويوفر العناصر الغذائية الحيوية لكل عضو. ومع ذلك ، تظل أمراض القلب أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في جميع أنحاء العالم.

في حين أن بعض عوامل الخطر لأمراض القلب ، مثل العمر والجينات ، لا يمكن السيطرة عليها ، فإن اتباع نظام غذائي صحي للقلب يمكن أن يقلل بشكل كبير من مخاطر إصابتك.

عوامل الخطر التي لا يمكن السيطرة عليها لأمراض القلب

قبل الخوض في الأطعمة التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، من الضروري الاعتراف بعوامل الخطر التي لا يمكن السيطرة عليها ، والتي تشمل ، وفقًا للموقع الإلكتروني ” OnlyMyHealth” :

1) العمر

مع تقدمنا ​​في العمر ، يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب ، ويزداد احتمال إصابة الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا بأمراض القلب..

2) الجنس

الرجال أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب بشكل عام ، ولكن النساء أكثر عرضة للإصابة بعد انقطاع الطمث.

3) أمراض القلب السابقة

إذا كنت قد أصبت بنوبة قلبية أو سكتة دماغية أو أي حالة أخرى متعلقة بالقلب ، فإن خطر إصابتك بأمراض القلب في المستقبل مرتفع..

الأطعمة الرئيسية لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب

1) الأسماك الدهنية

يحتوي سمك السلمون والأسماك الأخرى على الكثير من الدهون الصحية. تساعد هذه الدهون الصحية في منع الالتهابات وخطر الإصابة بأمراض القلب. لتحقيق أقصى استفادة منه ، حاول تناول وجبتين على الأقل من الأسماك أسبوعيًا.

2) الحبوب الكاملة

توفر الحبوب الكاملة ، بما في ذلك الشوفان والكينوا والأرز البني والقمح الكامل الألياف والفيتامينات والمعادن المفيدة لصحة القلب. يساعد المحتوى العالي من الألياف في تقليل مستويات الكوليسترول في الدم واستقرار نسبة السكر في الدم ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب..

3) الخضار الورقية الخضراء

الخضار الورقية الخضراء ، مثل السبانخ واللفت ، مليئة بالعناصر الغذائية التي تدعم صحة القلب. هذه الخضار غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك البوتاسيوم الذي يساعد على تنظيم ضغط الدم. قم بتضمين مجموعة متنوعة من الخضر الورقية في السلطات أو العصائر أو المقلية للحصول على أقصى قدر من الفوائد.

4) التوت

التوت مليء بمضادات الأكسدة ، بما في ذلك الأنثوسيانين ، التي تم ربطها بتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. يحتوي التوت أيضًا على الألياف والفيتامينات والمعادن التي تعزز صحة القلب والأوعية الدموية..

5) المكسرات والبذور

المكسرات والبذور ، بما في ذلك اللوز والجوز وبذور الكتان وبذور الشيا غنية بالدهون الصحية للقلب والألياف والبروتين النباتي. تم ربط الاستهلاك المنتظم للمكسرات والبذور بخفض مستويات الكوليسترول في الدم وتقليل الالتهاب وتحسين صحة القلب. ومع ذلك ، فهي غنية بالسعرات الحرارية ، لذلك من المهم أن تستهلكها. باعتدال.

5) زيت الزيتون

يعتبر زيت الزيتون ، وخاصة زيت الزيتون البكر الممتاز ، عنصرًا أساسيًا في نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي المعروف بفوائده الواقية للقلب. إنه غني بالدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار (الكوليسترول الضار) وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب..

6) الشوكولاته الداكنة

الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو (70٪ أو أعلى) غنية بمركبات الفلافونويد التي تمتلك خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. يمكن أن تساعد هذه المركبات في تحسين ضغط الدم وزيادة تدفق الدم وتقليل خطر تكوين جلطات الدم. استمتع بقطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة كعلاج من حين لآخر ، ولكن ضع في اعتبارك حجم الحصة واختر الأصناف التي تحتوي على نسبة أقل من السكر.